co daje

16/8/2021 Rozgrzewka A1. 2km na rowerze 3 serie A2. 10 Hip Airplane Mobility B1. Mobility Flow Siła C1. Belt Squat max powt - 105kg (10 powt) max powt - 95kg (12 powt) max powt - 85kg (15 powt) Co każdą serię (rozgrzewkowe również) C2. 8 Deficit KB RDL 48kg 4 serie C4. 8 DB DBs Pumping Incline Bench Press 2*24kg C5. 6 Neutral Grip Chin Ups ABS 3 [...]

[...] ale przebrnąłem przez trening. Dodałem kolejne 2,5kg do siadów i dodałem 5kg do planka. Staram się serię robić co 3 minuty, ale nie zawsze wychodzi %-) to mniej więcej daje jakieś 50-60 sekund przerwy gdy stanowiska mam blisko siebie, około 30 sekund gdy muszę się kręcić po sali %-) dzisiaj w sumie największy problem miałem z założeniem [...]

uriel .. nic do ciebie nie mam bo widze ze wiesz co i jak a do tego serwujesz nowe ciekawe tematy ale dawki ktore podajesz sa przesadzone napisales ze 200 testa da 60-70% tego co 400 500 bullshit 100-150 owszem .. ale 200-250 jest wystarczajace (osiagniesz tyle samo ew troszeczke mniej ale bedzie to raczej 5-15%) skad wiem? praktyka niejednej [...]

[...] tez już się nie boję :) Obecnie prowadzę bloga treningowego na forum sfd. Sporty sylwetkowe i trenowanie na siłowni nadal są moja pasją. Pracowanie nad własna sylwetka daje mi ogromną satysfakcję. Blog z moimi poczynaniami znajduje się tutaj: http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5D_natalijka__styl_IF%2C_masa_dla_dziewczyny_-t1086760.html Daje mi on [...]

przez cały cyklon właśnie i to mi się troche nie podoba :/ sam nie wiem co o tym myśleć,bo jak na razie metoda 5000j rozbite na 2 tygodnie co 6-8 cyklu daje rade. Trzeba po testować i przetrawić

[...] Piszecie ironicznie o jakichś jasiach, żeby pokazać się z lepszej strony? "Ale z niego d**** haha, ja jestem mądrzejszy od niego i bardziej doświadczony" - co wam to daje? To ma być pewnośc siebie? Wyluzujcie trochę Jeśli już rzeczywiście aż tak bardzo forum upada z powodu fali Jasiów to je zamknijcie i zmieńcie w portal

[...] jaj. 3 litry białek po 8,5 za litr. Zobaczymy :-) Gdyby jakościowo było ok, to w moim przypadku było by to całkiem opłacalne. W tej chwili kupuję jajka duże ( 70g w tym ok 50g białka - ważyłem ) po ok 80gr za sztukę. Żeby uzyskać 1000ml potrzebuje 20 jajek ( co najmniej) a to daje 16 zł. Zmieniony przez - mikrus87 w dniu 2014-11-13 14:05:45

[...] hanltem w oparciu o ławkę skośną 3x10-12 Przyciąganie klamer wyciągu górnego do klatki klęcząc 3x12-15 4210 Przenoszenie z drążkiem wyciągu górnego 3x12-15 Łapą daje spokój na razie i znowu zaczynam je trenować 1xew, teraz na warsztat idą plecy, polecą 2x ew lub co 4-5dni. Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-01-13 [...]

Lordoza lordozą a widzieliście kiedyś białą kozę w lesie ?:D Przemęczenie daje się we znaki co Doris? %-) Dzisiaj działałem barki, bic i 20 min cardio. Unoszenie hanti na boki w sumie 7 serii poszło, 8-18 kg hantle 10-15 powtórzeń, ostatnia seria 18kgx10+14kgx10+10kgx10+6kgx10(z pomocą partnera i potworzenia nie były już takie piękne) Unoszenie [...]

[...] trzymana dieta, przez napędzenie/mniejsze spowolnienie przemiany materii), niektórzy nie(jedynie bilansowanie dietą, jak za szybko ucieka czy coś w tym stylu to po prostu dodajemy odrobinę, dojadamy trochę więcej). Ja uważam, że wyjdzie na to samo lub nawet na plus. Tylko trzeba to zrobić mądrze, jak mamy zamiar robić jakieś cheat/ładownia to [...]

Co za tempo miales jak az 160 ;Dp Nie mam problemu nabić takie tempo na orbitreku, daje mocny opór np 15-20 i kręcę. Wczoraj miałem opór 15, 100+ ruchów czy obrotów( nie wiem jak to się nazywa) na minutę Ja bym musiala chyba sprintowac na tym orbim zeby takie tętno nastukać :-D Ja jestem gruby to mi dużo nie trzeba :-P Pojechałes na inna [...]

Hip thrust nie bardzo było jak, dodatkowo kolega mi pomagał z wsadzaniem i zdejmowaniem sztangi, na tej siłowni co byłem mają mniejsze krążki nogi mi się nie mieszczą. Ja daje takie tempo, dlatego nie mogę podnosić dużych ciężarów.

Szkoda zachodu, nie moja siłownia, pracują tam ludzie, niech robią co do nich należy(że tak samo niekompetentni to nie moja wina), kiedyś próbowałem, ale to nic nie daje i ludzie jeszcze pretensje mają. Zbawiać świata na siłę nie będę.

[...] nodze, pozwala mi to odciążyć kręgosłup i bardziej skupić się na wykonywam ćwiczeniu) W każdym ćwiczeniu progresja obciążenia co serie, ostatnia seria jest serią gdzie daje z siebie 110%, stosuje wtedy różne techniki. Poprzednie serie uważam za rozgrzewkowe/prowadzające. Treningi wychodzą mi coraz lepiej, nabieram doświadczenia i coraz [...]

[...] "Jego gra przywodzi na myśl mistrza Leonarda da Vinci malującego jakiś wspaniały obraz." (Giordano Fattori z "Gazetta dello Sport" o Zizinho) "Ona daje mi pieniądze, sławę, jest niczym żona: śpię z nią, dobrze ją traktują, darzę szacunkiem, nie pozwalam jej uciec i każę pracować." (Neto (?) o piłce:)) "Gdyby [...]

[...] różnicy mi nie robie tak od początku 7 tygodnia zmieniam z 6 x 50 minut aerobów na bieżni na 6 x 60 MINUT warto jednak nadmienić, że pierwsze 10 minut to INTERWALY 1/1 czyli daje 1 min na predkość 6 1 min na predkość 12 i tak 10 minut i dalej już 50 min tetno w granicach 140 uderzeń na minute - trening siłowy jak w rozpisce bez zmian, 5 x w [...]

dyskusja ciekawa, mam nadzieje że jeśli wypowiem się co do stałego i progresji to nie zostanę uznany za spamera, bo swoje kilka groszy dorzucić muszę. Cwiczyłem wszystkimi sposobami z powodzeniem. STAŁE OBCIĄŻENIE. jest doskonałe na początek gdy ciężary nie są duże, wtedy można się maksymalnie rozwinąć. Jednak wraz z postępem w obciążeniach nie [...]

[...] Nijak to się ma do przysiadu że sztangą, ale z braku laku.. RDL z gumą: 5x15 https://youtu.be/gzeAQP7Q76Q Tu też gumą mogłaby być mocniejszą, ale podwójnie złożona daje radę. Przysiad sumo z gumą: https://youtu.be/HIkdrc9HwTM Tu można już poczuć tyły. 4x15 Ośle wykopy z gumą: 4x20 https://youtu.be/RZNWEO7ntlI Daje radę;-) Monster [...]

Staram się poprawić przysiad , rozciągam mięśnie nóg regularnie ale i tak mi nic to nie daje na razie. Co do ciężarów to przysiad czuję i nie wrzucę większego ciężaru bo juz zupełnie nawet trochę nie przysiądę :/ Straszne to. A co do np. Mc czy wiosła sztangą 12kg to oczywiście że mogę więcej dołożyć ale mówiono mi że po regeneracji mam na [...]

Nie czytałem, wszystkiego ble ble ble Jeśli ktoś jest fanem kulturystyki i daje sobie rok na osiągniecie mega formy, np ja dałem sobie 10 miesięcy, zacząłem robić Masę w Grudniu dojechałęm do 95 - 95,5 kg wagi z rana. Mając w założeniu zbudowanie Masy a potem wycięcie się na maksa, Cel osiągnąłem. Miałem tyle problemów i wszystko stawało mi na [...]